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四季养生

四季养生法

发布日期:2018-04-01阅读次数:2561

    四季养生,就是按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养,从而达到养生和延年益寿的目的。四季春、夏、秋、冬,四季寒热温凉的变化,是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生,由春到夏是阳长阴消的过程,所以有春之温,夏之热;夏至阴生,由秋至冬是阴长阳消的过程,所以有秋之凉,冬之寒。人类作为自然界的一部分,不能脱离客观自然条件而生存,而是要顺应四季的变化以调摄人体,以达到阴阳平衡,脏腑协调,气血充盛,经络通达,情志舒畅的养生保健目的。
 一、春天——养生     (夜卧早起)   
   (1)“夜卧早起”,春天到了,生发之气起来了,不要睡得太晚了,但不要超过子时,在太阳生起时,要起来,因为万物都在生发。
   (2)“披发缓形”春天里别约束生机,春天是生发的季节,春天的时候要把头发披散下来,应该放松心情,缓形就是放松腰带,穿宽松的衣服,别约束生发之机。
   (3)“生而勿杀、予而勿夺”春天是不可起任何杀心的,人体内的气机也在生长,你不要压抑它,反之会得病。
    经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季可多吃些如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季,饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
二、夏天——养长   (夜卧早起)
    夏天不要怕热,不要怕阳光,因为夏天就应该外散,就应充分的接受阳气,就应该出汗,一年四季就指望夏天疏泄,人体的垃圾全要在夏天排出,不出汗,会逐渐憋出病来,会造很深的病。
   (1)“使志无怒”在情志上不要压抑自己,让自己的气得以疏泄,气瘀滞在身体里不出去的话,想补什么都补不进来。
   (2)“使气得泄”夏天的瘀滞散出去,秋天的收敛才能收进东西,如气脉不通畅,摄入全都浮越在外,什么东西都补不进来,吃的东西都会在身体里形成垃圾,吃再好的东西也没用。
   (3)“逆之则伤心”违背了夏天的自然之道,会伤“心”心主火,火为散,不让夏天宣散,就是伤了人体的心性,秋天就会出现咳症、感冒和痢疾等疾病,没有让他充分发挥火的功能,到秋天就会得病。
    夏天饮食多清淡。夏季暑热,人的脾胃消化功能相对较弱,应适当吃些清热解毒的食物,蔬菜类如韭菜、菠菜、油菜、芹菜、香菜、苦瓜、冬瓜等;鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等,这些食物能起到清热解毒、消除疲劳的作用,对中暑和肠道疾病有一定的预防作用。
三、秋天——养收   (早卧早起)
    秋天是收敛的季节,一定要养收敛之机,天上的气为燥气,所以秋天会觉得秋高气爽。夏天衣服潮湿,秋天特别干燥,这是燥气的收敛功能发生作用。
    秋天要“早卧早起”,天气之气开始收敛了,那么人也要收敛,不可以再外散了。在早晨五点至七点天门开,人的气也应该开了,这时也应该起来了。在这个时间段,情志上要安宁,要收敛了,不可再外散,这时应收敛养精,中医追求天人合一,希望人按照天的发展和秩序去行动。因天之序不会有错,违背了天的顺序就会生病。
    “以缓秋刑”秋天的肃杀之气,秋天有杀气,所以古代判官说“秋后问斩”,到了秋天,人自然地会出现肃杀之气,这时要舒缓肃杀之气,收敛神气,让秋气能够平和。
    夏天是外散的,秋天不能散了,要养收敛,即收敛之气机,如果忤逆了收敛之道,就会伤肺气,肺气出问题,那么大便成形能力就差,最后就会食后不化,到冬天会显示出来,藏不住是气没收住,到冬天奉献给可供收藏的东西少。
    秋天干燥,宜多吃点秋季水果、蔬菜来养肺,比如多吃梨、葡萄、石榴、百合、萝卜、银耳等。这些水果、蔬菜不仅补充人体维生素,每种秋季水果、蔬菜都有防止口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症的功效。老年人津液不足,容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现,应在饮食方面进行调节,多食用滋润的食物,多喝粥,如百合粥、杏仁粥、贝母粥等。大家都知道梨有生津止渴、养阴清热的功效,秋天干燥时,人们感到皮肤瘙痒、口鼻干燥,有时干咳少痰,每天吃一两个梨可缓解秋燥,有益健康。
四、冬天——养藏   (早卧晚起)
    冬三月,此谓养藏,冬天要关闭所有开泄的气机 ,要收藏。人地此时也应顺应天地闭藏之势,气血内收,运行于内,这时我们不要过分的扰动阳气,应早睡晚起,待日出而活动。在精神上,使神志深藏天内,安静自若,像有个人的隐秘严守而不外泄。再一个,中医说恐伤肾,恐则气下,我们常听说一句话,“吓得屁滚尿流”,就是因为恐则气下的原故,所以在冬天的时候,我们不要有恐惧感,这样损伤肾气不利于肾气的闭藏。
    中医说“春夏养阳,秋冬养阴”,在冬季这个藏的季节,我们可顺势而为,适当地补养肾精,女性可服用一些补肾养血之品,如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等,特别是到了更年期的妇女,在冬季更要重视补养肾精。男性肾气弱者,也可服一些成药,常见的有桂附地黄丸、六味地黄丸等。冬天也可以多吃点羊肉,本草纲目记载,羊肉有益精气、补虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效。唐人虚诜所著的《本草食疗》中,更记载著「凡味与羊肉同煮,皆可补也。」羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素及钙、铁、磷等多种营养物质,其实是营养价值很高的食材,对于患肺结核、咳嗽、气管炎、哮喘、贫血的人,特别具有益处。
    向大家推荐羊肉萝卜汤,其中羊肉温补,萝卜健脾理气,合用则补而不腻、补而不滞。但同时也要提醒大家,补养肾精的药虽好、羊肉虽然好吃,但也不是百无禁忌,如:感冒、扁桃腺发炎或内有宿热者忌服。此外,羊肉性偏温热,因此火热亢盛,如:牙痛、咽痛、便秘、痰黄、尿痛或湿热内蕴,如:腹泻黏稠腥臭、痢疾、小便不畅等诸症均忌用。
    再就是从养生的角度说,冬季要少洗澡,因洗澡会让你的皮肤开泄,不符合闭藏之性。